外食族可適當補充維生素C、E相關的保健品,建議一般劑量的即可。若有出現認知障礙情形時,其建議補充的劑量會較一般人高;另如飽和脂肪、反式脂肪等除了會增加心血管疾病外,也會造成腦部記憶力的退化,建議可以少攝取。

如何提升記憶力?台北市立萬芳醫院神經內科主治醫師陳兆煒建議,想要提升記憶力、避免記憶退化,不只需要規律運動、控制高血壓、高血脂、高血糖等三高問題、進行地中海飲食、均衡飲負債整合食,平常多接觸人群、多接受外界刺激、多參與社交活動,以保持大腦活化。

有些疾病因素、生活習慣容易導致記憶力快速衰退,舉例來說,像高血壓、高血脂、高血糖等三高問題,或者像是抽菸、接觸重金屬等環境毒素,也都可能引起記憶力衰退。肥胖、體重過重的人較容易出現血管硬化或出現三高問題,因此也較容易罹患失智症。

陳兆煒醫師指出,失智症會影響記憶力,而失智症又分為原房屋貸款發性失智症、次發性失智症,像退化性阿茲海默症就是原發性失智症,而次發性失智症則包括血管性失智症等因素。

在睡眠部分,每天應睡7~9小時,過長、過短都不好;且睡眠的品質也很重要,若睡眠品質不好,注意力容易下降、也不容易集中。在飲食部分,可採地中海飲食,以綠色蔬菜最好;油類最好選植物油,像是橄欖油等,但不要用椰子油。對於有飲酒習慣者,不妨每天可喝150~300CC的葡萄酒。而堅果類部分,建議一天一茶匙。



另外,憂鬱症有部分症狀與失智症十分類似,有些年長者罹患憂鬱症,也會出現類似失智症症狀,或者不說話、不理人,但憂鬱症經過治療後債務協商,患者記憶力、憂鬱症狀大多會改善,阿茲海默症病情則無法逆轉。

鹿東基督教醫院神經內科主治醫師張凱茗表示,睡眠要充足、搭配地中海飲食、多吃深海魚,少吃飽和脂肪、反式脂肪的食物,外食族可適時補充維生素C、E。

《記憶力提升》運動、飲食、控制三高

魚類則建議吃多脂魚,其富含DHA、EPA,例如深海魚中的鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等,或是一般海域可捕撈到的秋刀魚等,但不建議從魚油中攝取。研究發現,這會使海馬迴萎縮的速度變慢,腦中的白點減少。

內容來自YAHOO新聞

有研究發現,規律運動者,腦平均年齡會比沒運動者少0.5歲;運動對認知功能有幫助,建議可從事有氧或中等強度的運動,像是社交性的舞蹈、慢跑等。

陳兆煒醫師也提醒,當年長者或一般民眾發現自己記憶力衰退現象已影響日常生活,甚至出外會迷路,最好到醫院接受進一步檢查。醫師可能安排心理評估、腦部掃描等檢查,也會抽血,瞭解是否為甲狀個人信貸腺功能低下、缺乏維生素B12等因素影響記憶力。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/記憶力提升-運動-飲食-控制三高-160000347.html

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